Muchas veces, las personas no saben cómo actuar frente a situaciones durante o post ejercicio, es por eso que aquí daremos a conocer ciertas recomendaciones para enfrentar estos eventos.
¿QUÉ ES UN DESGARRO O UN ESGUINCE?
Un DESGARRO (o distensión) es una lesión sufrida en un músculo o tendón (el tejido que se encuentra en el extremo de un músculo y lo conecta con un hueso).
Un ESGUINCE es una lesión del ligamento (una banda de tejido resistente que une dos huesos a través de una articulación).
En ambos casos, la lesión puede incluir:
• Un estiramiento excesivo
• La ruptura parcial
• La ruptura total
Debido a la inflamación:
• Suele ser difícil saber qué tan grave es un desgarro o un esguince
• Puede ser difícil saber si un hueso está fracturado
¿CUÁL ES EL TRATAMIENTO PARA EL DESGARRO O EL ESGUINCE?
El médico de su niño conversará con usted sobre el cuidado específico para él. P.R.I.C.E. es la sigla en inglés que se utiliza para hablar sobre las pautas generales:
P.R.I.C.E.
1. Proteger (Protect). Hasta que pueda conseguir atención médica, entablille la zona con una tablilla cubierta con una tela, una revista gruesa o un periódico doblado, o use un cabestrillo. Tenga cuidado de no ajustar demasiado el entablillado. Cuando la zona comience a hincharse, una compresión muy ajustada puede interrumpir el suministro de sangre y causar más daño.
2. Reposar (Rest). Deje la zona en reposo todo el tiempo posible. Evite aquello que le causa dolor o hinchazón.
3. Hielo (Ice). Aplique hielo tres veces por día hasta que desaparezca la hinchazón.
Use el hielo de la siguiente forma cada vez:
• Colóquelo durante 20 minutos
• Retírelo durante 10 minutos
• Colóquelo durante 20 minutos
• Retírelo durante 10 minutos
• Colóquelo durante 20 minutos
Puede utilizar:
• Hielo dentro de una bolsa plástica.
• Bolsas de granos de maíz o de arvejas congeladas. Estas se moldean muy bien alrededor del área lesionada.
• Vasos de papel llenos de hielo que se pueden frotar sobre el área lesionada.
• Si usted usa una bolsa de hielo o de verduras congeladas, envuélvala primero con un pedazo de tela o una toalla para ayudar a proteger la piel.
4. Comprimir (Compress). Es posible que el médico de su niño le ordene una venda elástica (como una venda Ace) u otro tipo de venda apropiada para el área.
5. Elevar (Elevate). Mantenga la zona lesionada arriba del nivel del corazón. Es más fácil colocar el tobillo en esta posición mientras se está sentado en el suelo en vez de estar sentado en una silla. Cuando esté en cama, levante el pie del colchón colocando debajo cobijas, toallas u otros objetos. Es más conveniente hacerlo así que colocar estos objetos encima del colchón.
Las siguientes son otras sugerencias:
• NO aplique calor ni compresas tibias durante las primeras 24 a 48 horas después de ocurrida la lesión. Esto puede provocar más hinchazón.
• Dé a su niño ibuprofeno (Motrin , Advil u otra marca comercial más económica) para aliviar el dolor y la inflamación. Siga cuidadosamente las instrucciones del envase o pregunte al médico qué dosis de remedio debe administrar. No administre ibuprofeno a bebés menores de 6 meses sin la indicación del médico.
• Dé a su niño acetaminofén (Tylenol u otra marca comercial más económica), puede darlo para aliviar el dolor. Siga cuidadosamente las instrucciones del envase o pregunte al médico qué dosis debe administrar.
- No le dé al niño más de 5 dosis de acetaminofén en un período de 24 horas.
- No le dé acetaminofén a los bebés menores de 3 meses, sin que el doctor se lo ordene.
¿CUÁNDO DEBO VOLVER A UNA CITA DE SEGUIMIENTO?
Si consultó a un médico, vaya a una cita de seguimiento con él antes de reiniciar cualquier actividad deportiva.
También concierte una cita de seguimiento:
• Si después de tres o cuatro días sigue teniendo dolor al caminar o moverse.
• Si después de siete a diez días aún tiene dolor al hacer cualquier actividad.
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