lunes, 11 de octubre de 2010

FATIGA


La gran mayoría de las personas, ve la fatiga como un signo malo a la hora de hacer actividad física, sin embargo no eso como algunos piensan.  Uno de los mecanismos de defensa que tiene el ser humano ante un exceso de ejercicio físico, es la fatiga. Podemos decir que es un mecanismo de defensa ya que gracias a la fatiga, nos indica hasta qué limite puede llegar nuestro cuerpo, de manera que nos ayuda a evitar lesiones.
La podemos definir como la sensación de cansancio o agotamiento que se produce  después de realizar un ejercicio físico

A continuación, daremos ciertos datos acerca de la fatiga y la manera en que podemos retardarla, o simplemente evitarla.

CAUSAS
·         Exceso de trabajo físico, superando los límites de tolerancia, sea por elevados volúmenes del mismo o por utilizar cargas demasiado intensas.
·         No respetar los períodos de reposo adecuados  o incluso por una alimentación e hidratación incorrectas e insuficientes

TIPOS
·         Disminución en las reservas energéticas como por ejemplo el glucógeno
·         Cambios enzimáticos, electrolíticos,  hormonales, celulares, etc.(CALAMBRES)

SÍNTOMAS
·         Sensación de cansancio incluso al realizar las acciones más simples y ligeras.
·         Pesadez muscular en ocasiones acompañada de molestias o pequeños dolores. 
·         Alteraciones en el ritmo cardíaco y respiratorio.
·         Cansarse mas rápido
·         Falta de coordinación en los movimientos y errores en la ejecución. 
·         Deseo de dejar de realizar los ejercicios (desmotivación)

CONSECUENCIAS
·         Irritabilidad y apatía
·         Alteraciones en el sueño.  (Insomnio)
·         Pérdida de peso.
·         Descenso exagerado en el rendimiento.
·         Falta de concentración y atención.
·         Pesadez psicológica

¿CÓMO EVITAR O RETARDAR LA FATIGA?
·         Reducir el trabajo o realizar un reposo deportivo si es necesario.
·         Utilizar métodos de relajación y respiración adecuada e incluso aporte de suplementos vitamínicos para disminuir la tensión nerviosa.
·         Realizar calentamientos al principio de cada sesión de trabajo, y terminar todas ellas con ejercicios de recuperación.
·         Aplicar las diversas  técnicas especiales de recuperación  como la hidroterapia, termoterapia, masaje, etc.

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